【运科训练】除了 Yasso 800s 预测半马成绩的「Fultzy 400s」真的準确吗?

无敌椰子 体育知识 2024-11-24 869 0

「 Fultzy 400s 」训练设计的宗旨是让你一探自身的半马潜力,诚然,但它真的準确吗?或许你已经听过「 Yasso 800s 」训练法。这项方法由 Bart Yasso 创立,透过一项看似简单的跑道训练,试图精準预测你的马拉松成绩。

图|Fultzy 400s 训练的命名人:Amby Burfoot

生理学角度来看:Yasso 的配速更接近目标配速

「 Yasso 800s 和 Fultzy 400s 的挑战之处在于,Fultzy 训练要求显着更快的配速。从生理学角度来看,Yasso 的配速更接近目标配速,这样的速度更适合用于预测马拉松(以及半马)的成绩。而根据 Fultzy 的方式,配速则接近 VO2 max 甚至超越(特别是在半马目标时间下),这种速度高出许多。」

儘管 VO2 max 配速与半马成绩确实有一定的相关性,但这种关联性远不如目标配速与马拉松成绩的吻合度,这也使得 Fultzy 400s 成为一项极具挑战性的训练。这样的配速着实难以掌控,然而,若你能顺利驾驭这项训练,那无疑代表你的状态已达巅峰,也许是时候重新审视你的目标。

无论这两种训练法是否真正能精準预测你的比赛成绩,无庸置疑的是:它们各自都是出色的训练方式。只要不在比赛日前过于接近,这些训练绝对值得一试。

责任编辑:Ivy文章来源:Runner's World

此文章由「香港运动笔记」最初发表于https://feji.us/g0qdbc

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